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月子餐有助于產婦在坐月子期間恢復身體，以下是一份30天的食譜安排：

**第1周**：
1. 第一天：紅棗桂圓粥、清蒸雞、燉豬蹄。
2. 第二天：蹄筋燉蘿卜、瘦肉燉豆腐、米飯。
3. 第三天：銀耳蓮子湯、蒸鱈魚、蒜蓉西蘭花。
4. 第四天：蝦仁粥、青菜炒雞蛋、紅薯。
5. 第五天：雞蛋湯、紅燒排骨、炒苦瓜。
6. 第六天：牛奶燕麥粥、清蒸鱸魚、時蔬蒜蓉炒。
7. 第七天：牡蠣粥、藥膳雞、烤地瓜。

**第2周**：
1. 第八天：燕麥紅棗粥、山藥燉排骨、涼拌黃瓜。
2. 第九天：雞絲粥、蒜蓉蝦、土豆燉牛肉。
3. 第十天：豆漿、清蒸兔肉、燉南瓜。
4. 第十一天：薏米蓮子粥、紅燒雞翅、時蔬炒豆芽。
5. 第十二天：清湯面條、糖醋里脊、涼拌豆腐。
6. 第十三天：鮮蝦米粉湯、燉牛腩、煮西葫蘆。
7. 第十四天：牛肉粥、清蒸小青菜、煮玉米。

**第3周**：
1. 第十五天：百合雞絲粥、燉豬腳、清炒莧菜。
2. 第十六天：紅豆粥、紅燒肉、涼拌海帶。
3. 第十七天：燕麥藕粉、蒸蝦、炒四季豆。
4. 第十八天：桂圓湯、藥膳魚、蒜泥西紅柿。
5. 第十九天：紫米粥、清蒸雞腿、青椒炒肉。
6. 第二十天：鯽魚煲湯、糖醋魚、時蔬涼拌。
7. 第二十一天：大米粥、白灼蝦、炒生菜。

**第4周**：
1. 第二十二天：核桃粥、紅燒牛肉、燒茄子。
2. 第二十三天：玉米羹、清湯蒸魚、涼拌菠菜。
3. 第二十四天：蘋果燕麥粥、燉雞翅、金針菇炒肉。
4. 第二十五天：鮮淮山粥、蒜蓉菜心、燉鴿子。
5. 第二十六天：黑芝麻糊、燉牛排、胡蘿卜炒蛋。
6. 第二十七天：地黃粥、藥膳羊肉、燉西藍花。
7. 第二十八天：綠豆湯、清蒸餃子、糖炒栗子。
8. 第二十九天：紫米乳、燉雞腿、清炒蔬菜。
9. 第三十天：紅棗米粥、蒜蓉烤魚、炒西洋菜。

注意事項：
- 每餐盡量包含蛋白質、碳水化合物和蔬菜。
- 孕期體重正常的媽媽可以適量增加豆制品與肉類；如有特別需求，請咨詢醫生或營養師。