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在室內窗臺無土栽種小菜苗，可以采取水培或氣培的方法。具體步驟如下：

1. **選擇容器**：可以使用透明塑料盒、玻璃瓶或者水培專用的栽培器。確保容器干凈，能透光，有利于植物生長。

2. **種子選擇**：選擇適合室內種植的快速生長的菜種，比如小白菜、芹菜、香蔥等。

3. **育苗基質**：如果采用水培，可以使用海綿或者水培專用基質，保證根部能接觸水分。如果要使用氣培，可以用紗網或類似材料固定種子。

4. **播種**：將種子均勻撒在基質上，注意不要太密，播種后輕輕按壓，保持種子與基質良好接觸。

5. **供水和養分**：保持基質濕潤，定期更換水，避免滋生藻類。還可以適量添加水溶性肥料，提供生長所需的養分。

6. **光照**：將容器放置在光照充足的窗臺，確保每天接受4-6小時的陽光。如果光照不足，可以考慮使用植物生長燈。

7. **溫度**：保持室內溫度在20-25°C之間，有助于種子發芽和苗期生長。

8. **定期觀察**：注意觀察植物的生長狀況，適時調整光照和水分。如果發現病蟲害，要及時處理。

通過這些步驟，你可以在室內愉快地種植和收獲小菜苗。