僅供參考 注意安全第一步,頭手倒立(靠墻)。如果沒有好的條件,這個動作可以在床頭做。建議是那種兩米寬的大床,一米二的單人床在訓練的初期存在摔下來的危險。 面對墻壁跪坐在床上,以頭支地(最好離墻邊近些),兩手與肩同寬撐在頭前,手的寬度與離頭的距離以自己感覺舒服、能很好地用力為宜。兩腳支地,一腳抬起向空中向后擺,另一腳跟隨,兩腳靠在墻上呈倒立姿勢。保持這個姿勢,一開始時間不要太長,然后兩腳自然落地,休息一會兒。 如果完成這個動作,恭喜你,你已經(jīng)成功入門了。 因為有頭和兩手支撐,形成一個三角形的支撐點,這個動作相對比較安全。